Havucun Ve Havuc Suyunun En Onemli 10 Faydası

Kış aylarının en bol bulunan sebzelerinden havuç ve havuç suyu sağlıklı beslenmede oldukça önemlidir. Zengin vitamin ve mineral içeriği ile vücudun günlük gereksinimini karşılamaya büyük ölçüde yardımcı olur. Vücudumuza daha birçok yönden faydası olan havucun en önemli 10 faydasını Beslenme ve Diyet Uzmanı Ferin Batman sıraladı.

1. Havuç ve havuç suyu az kalori içermesine rağmen besleyicidir. Zayıflamada ve kilo korumada etkilidir. Ara öğünlerde 1-2 küçük havuç yenilmesi tokluk hissi sağlar. 

2. Karaciğer fonksiyonlarının korunmasında, sindirim sistemi üzerinde oldukça etkilidir. 

3. Cildi canlandırır, güzelleştirir.

 4.Yaşlanmaya bağlı oluşan ağrı ve sızıları havuç suyu içerek azaltabilirsiniz.

 5. Doğal A vitamini kaynağı olduğu için göz sağlığını, görme gücünü artırır. Kemik bozuklukları ve osteoporoza karşı etkilidir.

 6. Potasyum ve posa içeriği ile kolesterole, hipertansiyona karşı savaşır.

 7. Safra kesesi ve karaciğer enzimlerini düzenlenmesi üzerinde çok etkilidir. Yağlanmayı azaltır. 

8. İçerdiği E vitamini ile kanser oluşumunu engeller.

 9. Havuç suyu güçlü bir antioksidant olan beta- karotenden zengin olduğu için hücre dejenerasyonunu önler. Yaşlanma sürecini yavaşlatır. 

10. Biraz limon ve zeytinyağı ekleyerek hazırlanan havuç salatası zihni açar, öğrenmeyi hızlandırır. 

{Kaynak }

Sağlıklı Bir Uyku Icin

İyi bir uyku hijyeni kişinin uykusunu düzeltebilir. Aşağıda sıralanacak olan önerilerle şikayetleriniz geçmiyorsa ve 4-6 haftayı geçen bir uykusuzluğunuz mevcutsa en yakın uyku merkezine başvurmanız önerilmektedir. Yalnızca uykunuz geldiği zaman uyumaya çalışın. Eğe uyuyamıyorsanız yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye kadar yatağa dönmeyin Uyku saatlerinizin değişmemesine dikkat edin. Hafta sonları ve tatiller de dahil hep aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

Yatak odanızı yalnız uyumak amaçlı kullanın. Yatak odanızda loş ışık kullanın, sesiz bir ortam oluşturun. Yatak odanızın aşırı sıcak veya soğuk olmasından kaçının.

Gece uyumakta güçlük çekiyorsanız gündüz uykusundan kaçının. Eğer gündüz çok uykunuz gelir ise, saat: 15:00’dan önce ve br saatten az uyuyun.

Kafein, sigara, alkol klanlımı uykuyu bozmaktadır. Uyku saatinden 4-6saat önce bunların alımını kesin. Uykudan önce ağır yemek yemeyin. Ancak açlık uykunuzu kaçırıyorsa hafif atıştırabilirsiniz (yoğurt, tahıl içeren kraker vb.).

Düzenli olarak spor yapın ancak en geç uyku saatinden 6 saat önce spor aktivitesini tamamlamış olun.

Günlük stresleriniz uykunuzu kaçırıyorsa uykudan önce başka odada ertesi günün planını yapın ve sorunlarınızı yazarak çözmeye çalışın. Yatağa  yatığınızdan itibaren bunları düşünmeyin. Kendinize uygun gevşeme tekniği bulmaya çalışın. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için başka bir odada kitap okumak, müzik dinlemek yardımcı olabilir.

{Kaynak : Osman Gazi Tıp Merkezi }